获得健康的秘密

http://book.sina.com.cn 2003年09月29日 16:26 新浪读书

  如果我们的一生都能精心地呵护自己,小心地避开那些"伤",我们就会防止很多意外的发生。不过,除了"不伤"之外,持之以恒的努力还包括"养"。所谓养,就是古人说的养神与养形。神,就是养心,形,就是养身。中医学认为,人身由"神"与"形"组成。所谓"形",指人的整个形体而言,包括五脏六腑、经络、四肢百骸等组织结构和气血津液等基本营养物质;而神,实有广义和狭义之分,广义是指整体生命活动现象;狭义是指中医学所谓"心"所主的神志,包括人的精神、意识、思维、性格、情感等活动。
  中医养生学历史悠久,源远流长,具体的养生方法更是多种多样,但归纳起来,基本上就是"养神"与"养形"两种。在传统养生学中,有两个重要的原则,这便是"守神全形"和"保形全神"。过去,我们的古人通过"全神"来"全形",通过形神合养,使神旺形安。同样的理论也体现在现代医学中,真正的健康不仅是生理健康,而是心理健康与生理健康同时存在。可见,从古至今,人们对健康的定义是一样的。不同的是,传统医学中,还有一个先后的问题,只有"全神"才能"全形","神旺"才"形安",因此,中国养生学的锻炼方法像气功、太极拳都非常注重"神"的养护,将"意守"与呼吸、导引结合起来进行锻炼。所以说,"神"与"形"这两者是相辅相成的,一个养不好,另一个也养不好。
  那么,怎么养心?又怎么养身呢?
  人们发现,同样的动物,动与不动,寿命相差许多。比如野兔的平均寿命是15年,而家兔只有四五年。有一种苏格兰牧羊犬能活到27岁,而看家狗只有13年的寿命。野外生活的大象,寿命是200多岁,动物园中的大象一般也就活到80多岁。可见,野生的、经常奔跑的动物明显要比圈养的动物寿命要长,动与不动,对寿命的影响颇大。
  在过去曾有争论,有人说生命在于运动,有人说生命在于静止。可后来人们发现,许多运动员的寿命都不长,特别是一些从事剧烈运动的运动员,有的还会出现猝死,大运动量并没使他们生命延长。
  ——到底是该运动,还是不该运动呢?这让很多热衷通过锻炼来养生的老年人感到困惑。谁都想活得长,但用什么锻炼方法最有效,这是很多老年人想知道的。这里面还真是有个诀窍。这个诀窍就是两点:
  第一,古人说:身要动,心要静。身要动,这是尽人皆知的,而心要静,则不少人并不认同了。
  古人还有一句话,我认为特别重要,那就是前面说的"药补不如食补,食补不如神补"。人最好的精神状态,并不是大喜,"喜伤心",这也是早有定论的。最好的精神状态是从容、安详。在这种精神状态下,身体的各种机能都会自动调节到一个最佳的状态。
  第二,运动要适量。掌握一个度,这个“度”最重要。人们发现剧烈的运动非但不能给人带来健康,往往会对身体造成损伤,特别是老年人,甚至会发生致命的危险。
  ——这个度在哪儿呢?我认为孙思邈说的最准确:常欲小劳,不能大疲。“大疲”要坚决避免,小劳不能断了。真正能活到高寿的人,都是比较勤快的人,老想“两饱一倒”的人,肯定活不到高寿。有的人一回家就愿意坐在电视机前,还有人甚至躺在床上看电视,一看就是几个小时,他的气血能不淤滞吗?
  第三,时间很重要。比如不能在饭前饭后,时间不能过长等等。现在又有人发现,锻炼的时间最好是在晚上,而不是过去人们所认为的早上。因为在城市中,早上的空气并不适合锻炼,而晚上进行适度的锻炼还有助于减肥。而且最好是天天坚持,不要一曝十寒。
  形神共养是中医学推崇的一种最高养生方法。《内经》明确提出了"形与神俱"的形神共养观点,如《素问·上古天真论》曰"故能与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去"。并提出了外避邪气以养形、内养真气以充神的形神合养方法。
  为了找到最好的锻炼方法,我从几年前就开始对从古至今的锻炼方法进行对比研究,我发现,在抗衰老上最有效的,还是中国本土宗教——道教所创建的一些以静功为主的锻炼方法,以及运气、内守、导引合而一的太极拳和八段锦。这些健身术运动量适度,且将运动与意识呼吸结合起来,因而有明显的抗衰老效果。那些形形色色的拳法,有的既是一种武术,又是一种气功,长期习练,会让人身强体健,但大多运动量过大,并不适合老年人。
  而现代人的锻炼方法中,我认为,对于老年人来说,最好的锻炼就是走路。应该说,现代的锻炼方法不下千万,为什么我独独提到走路呢?这种锻炼方法的发现,并不是我发现的,而是有人从邮政系统发现的。过去农村的邮递员没有什么交通工具,送信都是走着去,翻山越岭的,后来人们发现这些邮递员寿命都很长,于是这种锻炼方法就被推广开来。走路能通过对脚的刺激而对大脑产生良性作用。古人说:树老先老根,人老先老腿。就是这个意思。如果每天能走上两个小时,再加上别的健身方法,长期坚持很多慢性病会不知不觉地消失。现在很多老人都意识到走路的重要了,公园里每天都会看到不少走路的老人。



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