气功静坐入门

严新

  (注:录音参见“开功方法”及“气功资料下载”)
  气功锻炼的方法很多。这里根据我自已了解到及师傅们所介绍的,讲一些练功方法及注意事项。其中静坐功是很多练功方法的入门关键,学练又方便,所以不少人练功是从静坐开始的。
  练功姿势及练功要领
  静坐入门的基本姿势可分为三种:
  1、坐式:自然端坐在椅子上,头颈正直,放松,下颚内收,含胸松肩,双手平放在腹前,腰部自然伸直,两腿相距与肩同宽,大腿与小腿夹角约成90度,两足平放触地。身体好的人大约坐在椅子前部1/3处 。身体弱的人可往后坐,但腰、背尽量不要靠在椅子背上。
  练功中为什么要注意腰背伸直、不要靠在椅子上呢?这主要是腰伸直,有利于腰椎相对放松。头微微低一点,有利于颈椎相对放松。这两个部位的调整有利于打通“小周天”。就不会导致大脑疲劳,脊椎神经疲劳。人体从头顶百会穴,经上、中、下三个丹田到到会阴穴的一条线叫任脉;又从百会穴沿着整个脊柱向下过玉枕关、夹脊关到会阴为督脉。任、督而脉相连通,让气在里面畅通就叫小周天通了。只有腰椎和颈椎伸直,气才容易通督脉上的“三关”。气在小周天运行中,最不容易通过的是后面的督脉。督脉主管着全身的阳气。一个人精神好不好,怕不怕冷等等情况,与一个人的督脉通不通畅有关。督脉通畅,阳气充足,
  内脏功能加强,全身的精神状况就可以随之好转。
  2、盘坐式:即在平地或床上腿交叉而坐。盘坐有3种形式:
  双盘:也称“金盘”。即双腿交叉盘坐,双脚脚心朝上 。有一定气功基础的人可采取这种姿势。
  单盘:也称“银盘”。即两腿交叉盘坐,一只脚盘上来,脚心朝上;另一只脚坐在屁股底下。
  散盘:也称“自然盘坐”。即两腿交叉而坐,双脚脚心不用朝上。
  3、站立式:两脚平行分开,间距与肩同宽,两膝微屈,自然站立。 头颈正直,两眼平视,含胸拔背、垂肩。站立练功注意收腹。
  练功注意事项
  手的姿势及要领
  双手上下相互重叠,手心向上。男性左手在上面,女性右手在上面,两手的大拇指指端轻轻挨着,双手5个手指微微分开,放在小腹肚脐下面一点的位置,即下丹田。
  如果身体强壮、年纪轻的人,上下重叠的两手掌之间的距离,可分开一寸左右。手心仍然向上,两手拇指指端轻轻挨着。或双手象抱着一只小球(即抱球式),悬肘,放在胸前或小腹前。
  十个手指分开,两手的拇指、食指、中指、无名指、小指的指端各自轻轻地相接不用用力。平常怕冷,身体虚弱,血压低,有较重心脏病的人,将双手虎口相交,男性用左手握着右手;女性用右手握着左手,半握拳,稍用力,拳心向着小腹部位,即下丹田位置。
  以上几种姿势,每次练功时可任选一种,不必来回变换。
  练功中为什么要两手相交?这是因为人具有一定的生物电、生物磁、生物场。人体这块物质,象磁铁一样有南北极。有人把左手和右手,也有人把头和脚,说成是人体磁性的南北极。如果把手放在相近的部位,或互相挨着,会相互吸引,可能产生比较明显的磁效应,进一步加强自身的磁场。从气功角度讲,有利于保护真气在体内运行而不致耗散。
  舌部位置的调整及要领
  1)一般人练功时舌头微微上翘,舌尖抵着口腔上腭。气功界叫“ 搭鹊桥”。
  2)有心脏病的患者,将舌头微微伸直,不要上翘,舌尖抵着下门牙的牙龈上。
  3)身体肥胖,想减轻体重又无低血压的人,请将舌头放在口腔中间,舌面和舌底都不要挨着口腔的上、下腭。
  4)有精神分裂病史、有严重神经官能症,或以前有思想包袱,心情不好,易生气,脾气暴躁的人(练功过程中不能生气)。要将舌头用力向下卷,往后缩。舌尖抵着舌下系带,不要挨着口腔上边。
  以上4种情况,可根据自已的状况选择一种。
  练功中口腔会产生一些唾液,气功叫它为“金津玉液”,不要吐掉, 待唾液多时,你就象漱口一样鼓漱多次,再慢慢地,分若干次将唾液咽下。
  练功时舌部的位置要调整好,这是因为舌头与心脏关系密切,舌为心之苗。心脏的某些病变,可以采取调整舌部的位置,对舌头进行训练来
  调整。其次,调整舌部的位置,有利于调整注意力,帮助入静。同时也有利于产生唾液。练功产生的唾液有各种味道,并含有很多营养物质,所以要慢慢地吞下去。
  眼睛视线的调整及要领
     
  眼睛半睁半闭,看着自已的鼻尖,只留一点缝让一点光线进入你的眼睛里边。年轻,体质好的人,可闭上眼睛,用意念看着自已的鼻尖。闭眼睛容易出现较大的气功态反应。
  眼睛部位为什么也需要调整?这是因为眼睛最容易观察外界事物的变化,特别是光线的刺激。因而影响高度入静,因此,只让一部分光线进入眼睛,有利于入静。
  为什么要看自已的鼻尖?气功讲究搭鹊桥。气走到鼻腔和口腔中间 ,有空气等障碍,为了让气通过,就需要搭个桥,气功叫搭鹊桥。看着鼻尖,就是将注意力集中到鹊桥周围,有利于气通过鼻梁、口腔、咽喉、丹田到会阴,有利于气从任脉通过,有利于通小周天。
  腿的姿势及要领
  1、身体健康者,无论是站立还是坐在椅子上练功时,两腿均自然分开,双脚自然地踩在地上。
  2、身体虚弱,血压低,有过心衰的人,坐着练功时,将双腿并拢,
  膝盖内侧紧靠在一起,稍稍用力,两脚踩在地上。双脚大拇趾用力勾着。呼气时,要配合提肛的动作。将肛门用力往上收缩,避免真气下泄,血压下降 ,反应过大。
  呼吸及意念的调整
  姿势调整好后,要注意自已的呼吸。始终要注意深呼吸,把吸气和呼气拉得长一点,慢一点,均匀一点。姿势、呼吸调整好以后,就开始调整气功意念。
  步骤是:首先将注意力集中在你自已的心脏和左胸里面。用意念想着心脏和左胸。
   对身体健康状况一般人来说,稍微想着你的心脏中好象有一团燃烧着的火,想着这团火有温度,有光线。中医认为,心属火, 这也是上古时代气功师练功得出的结论。
  对于身体特别好,要开发自已功能的人,可想着心脏里面好象有一个光线很强的、红色或者金黄色的灯泡。
  对于情绪不好,或年轻的女性,多愁善感的人;有较重神经系统疾病的人,请将你的心脏想成好象有一朵正要开放的红润色的荷花,是一朵刚刚露出水面的、带着水珠的、红润色的荷花在你的心脏部位,正在开放。
  家里有比较重的病人,可以想着心脏部位好象是一口大铁锅,
  上面加着盖,下边正在被大火烧着一样。锅里边有水,而水经过大火燃烧以后,正在冒着水蒸气。这水蒸气好象透过身体,经过空间,慢慢传走了。越传越远,传到了家里病人那里。怎么传的不要去想他,这是气功意念方法。
  有特异功能基础的人,曾发现用耳朵或手认字,什么东西突然来了,又走了等等怪现象,或者希望自已出特异功能的人,可以想着心脏部位有一口大钟(象寺庙里的大钟),悬吊着。钟里吊着一个象菠萝样子的棒,正在震动,发出很强的轰隆声音。
  以上不同情况,每人各自选择一种。不要一会想火,一会又想荷花,要始终想一种意念。想不出来,看不见没有关系。只要用意念想就行。是一种似想非想、模模糊糊的意想。这也是气功意念法。  
  开始做功时意想着心脏、左胸里面的正在发光、发热的一团火或荷花、灯泡,时间为3~5分钟左右(不要看表)。
  接下来,想着心脏中的一团火或荷花、红灯泡、大钟等慢慢地移动,移动到胸部正中,就是两乳的中间,气功称中丹田,中医叫膻中穴。再慢慢地向下想,好象这团火或红灯泡、荷花、大钟等经过两乳中间慢慢往下移动,又经过肚脐一直到小腹里面(下丹田部位)。然后,想着这个图像在小腹中停留、增大,光线加强、声音加大。
  稍停一会儿,意想加强了的图像继续向下移动,慢慢地分开到两腿 。想着一团火分成两团火,或一朵荷花分成两朵荷花,一口钟分成两口钟。
  分开的图像,经过两腿骨头中心向下移动,经过膝盖到两脚,再到两脚的脚心,随后将图像停在两只脚心的涌泉穴上。这时,意念着双脚好象是踩在两团火或两个红灯泡、两朵荷花、两口大钟上。再过一会儿,你就想着双脚下面的两团火、两个红灯泡放射出的红光,荷花发出的象水蒸气一样的光线,钟发出的声音不断加强。然后,这些
  光线等慢慢地再通过两腿向上升(图像在脚下,只是光线等往上照射)。这
  些光线通过两腿和前后阴的中点会阴穴进入小腹(下丹田),再进入脊椎骨中间。想着1光线不断加强,震动的声音加强。好象光线在向四面八方照射一样。尤其重要的是向内脏,向肠、胃、脾、胆、肺、心以及食管、肺管照射。照亮了腰椎和脊椎,然后照亮了背部,再透过身体把胸腔照亮,最后把腹腔照亮。照得感到温暖,有颜色、舒适,颇感通畅。这时,出功能的人可能看到自已的内脏和骨骼。这是训练进入气功反观法的一种境界。
  这时,好象红光从脚下照射上来了,意念处于似想非想境界。就保持住这种状态练功。在这种状态下,也可以想一下你的愿望。将你的愿望想一瞬间。如想治病,就想一下希望治疗,但一定不要想是什么病。在练功过程中你要把病忘掉,对家里的病人也一样。有其他愿望的人,如希望小孩成绩好,或希望出特异功能,你就想一瞬间,念头闪一下就行,不要长想,多想,想一次就行了。
  练功中有可能出现一些变化。至于什么变化,全在于自已的下意识,在这个迷迷糊糊的状态下,突然闪现你的气功下意识。这个下意识,它标志着你体内已经出现了某些变化,不要放松,不要忽视这个变化。这时要细心琢磨,提高气功的悟性。
  意念中的图像“看”不清楚也没有关系。“看”不到不要着急。 “看”到了既不要高兴,也不要着急。进入似想非想,模模糊糊的气功状态。气功讲惚兮恍兮,恍兮惚兮,进入一种渺渺茫茫,好象雾状一样的、不太清楚的一种混沌状态。
  收功
  收功准备
  1、闭上1眼睛。
  2、改变姿势。主要是手的姿势,双手五指微微分开,弯曲,掌心相对,虎口向上,成抱球状。
  3、意念想着双脚踩着火球(荷花、灯泡、钟)光线还在加强。根基在脚上,火光到手上,象双手抱着火球或多种颜色的彩球。
  4、深呼吸。吸气时,想着全身的毛孔在打开,双手象揉彩球一样往中间推,稍微用力慢慢推(主要是意念在推)。吸气后憋一下,再呼气。呼气时,想着全身的毛孔关闭,意念、双手慢慢地往外拉。
  要注意体会两只手的感觉,有没有凉嗖嗖、热乎乎的,或象有什么力量在推、拉的感觉。这是一种采气的方法。这样反复做几次。
  收功
  1、轻轻睁开眼睛。
  2、双手用力合掌,掌根对着胸部,手指尖向前方。
  3、收缩小腹,收缩臀部,收缩肛门。
  4、深呼、吸3~7次。只注意吸气,不用注意呼气。
  5、深呼、吸气后,双手合掌按紧,快速搓手,搓至发热。 然后双手掌心对着自已的眼睛,想着练功中手上的光线进入眼睛 (可保护、增强视力)。
  6、再将搓得发热的双掌,从面部由下往上擦至额头,并吸气。再 从额头往下擦,同时呼气。一般擦5~7次,擦到清醒为止。
  7、最后将两手掌的虎口相交,男性左手握着右手;女性右手握着左手。掌心对着肚脐下丹田部位,想着四周和手掌中的光线全部集中缩小到下
  丹田里边。然后,想一下,“收功了”。双手拉开,就收下来了。



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